[...] teraz zaczynam praktycznie od zera. Wraz z początkiem października wznowiłem treningi przy aktualnej masie 72 kg i treningu również 3 razy w tygodniu. Od trenera dostałem plan wprowadzający na 3 najbliższe tygodnie, analogiczny do poprzedniego. III. Trening wprowadzający (do 21.10.2012) 1. Rozgrzewka (15 minut na bieżni) 2. Rozciąganie 3. [...]
Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ [...]
ninthi/zmienić życie i ciało przed 30tką
[...] podwozia i wewnątrzwozia i wtedy będę wszystko wiedziała. miesiączki odkąd stosuję hormony w postaci nuvaring są bardzo regularne Preferowane formy aktywności fizycznej : plan jest taki siłownia - jak najbardziej jakieś 3 razy w tyg, w pozostałych dniach rower treningowy i pływanie jak tylko znów otworzą mi basen po przerwie technicznej, nie [...]
Cześć , prosił bym o ocenę moich dwóch planów treningowych !!proszę o dokładne sprawdzenie błędów i poprawę bo wiem że nawet najmniejszy błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie A oto plan 1: WTOREK Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - - Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] w zaleznosci od kcal) 50 g kasza/ryz brazowy 5 posilek kolacja 200 g twarog poltlusty 260 kcal 50 g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan przez trenera ale zamierzam powoli zmienic na spility 1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
[...] tym żeby 100% miecha zatrzymać bo niemam problemu z jego nabieraniem więc po wakacjach się nadrobi :D Trening: Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący: Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby Wtorek: wieczorem pull + aeroby Środa: aero na czczo + wieczorem hiit Czwartek: aero na czczo + [...]
[...] mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ POSTANOWIŁEM... TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
[...] 2 kg naprzemiennie 15 sekund przerwy pomiedzy seriami, 40 sekund przerwy pomiedzy cwiczeniami. Zdaje sobie sprawe, ze moj trening jest do tzw. dup* :D Chce ulozyc nowy plan treningowy, ale mam z tym problem, gdyz nie znam odpowiedzi na pewne pytania. Przede wszystkim chcialabym zbudowac gore, wyrzezbic brzuch i zredukowac dol, ogolnie [...]
[...] mój czas). Teraz nareszcie mam na czas, żeby porządnie się tym zająć. Planuję chodzić na zajęcia fitness 3 razy w tygodniu, a dwa razy na siłownie ( poniżej wrzucam plan tygodniowy ćwiczeń). Cele: Chciałabym zacząć jeść tyle ile powinnam, nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na razie [...]
Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]
Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]
Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]
Witam ;) Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] 3 razy w tygodniu trening podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt [...]
Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o sprawdzenie i o sugestie co można zmienić aby było lepiej. Pozdrawiam. Środa Plecy Ściąganie drążka za głowę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]
[...] ze sztangą 3x12 (20kg) Wspięcia na palcach 4x12 (30kg) Brzuch: Brzuszki prostę 3x40 Brzuszki skośne 3x30 Nożyce 3x20 Czwartek: powtarzam trening z niedzieli Tak wygląda mój plan treningowy. Tak jak już wspomniałem, zastanawiam się nad zmianą ćwiczeń, ponieważ na tym zestawie ciągne już od początku przygody. To chyba wszsytko co chciałem napisać, [...]
Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]
[...] przerwami stosowałem trening początkujących – by Mawashi(3x w tygodniu).Efekty były jednak dość kiepskie http://zapodaj.net/images/3cd5513449eaf.jpg Ułożyłem więc nowy plan: Poniedziałek i piątek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 2.Klatka: -pompki klasyczne z plecakiem(8kg) 4x max 3. Barki: -unoszenie sztangielek(5kg) [...]
czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
